Wir alle wissen, dass eine Diät schwierig sein kann. Wenn man jedoch den ganzen Tag damit verbringt, Vollzeit-Mama oder –Papa zu sein (und sich außerdem um Job und Haushalt kümmert), wird es noch einmal komplizierter, vor allem wenn es um Zeit geht! Zeitmangel kann oftmals dazu führen, dass wir nach ungesunden Fertiggerichten greifen, die Reste der Kinder naschen oder nach Schokolade und Alkohol greifen, wenn es stressig wird. Dies ist natürlich alles andere als hilfreich, wenn man gerne lästige Pfunde loswerden und abnehmen möchte.
Wir von exante möchten aber, dass jeder seine Abnehmziele erreichen kann, ganz egal wie beschäftigt du bist! Aus diesem Grund haben wir einen Guide für vielbeschäftigte Eltern zusammengestellt, der unter anderem ein paar hilfreiche Ernährungstipps enthält. Viel Spaß beim Lesen!
Vergiss nicht zu frühstücken
Obwohl es nur wenig Studien darüber gibt, dass Frühstück und Gewichtsverlust zusammenhängen, kann es dir dennoch helfen, deinen Tag mit einem anständigen Frühstück zu beginnen. Denn nach einem leckeren Frühstück greift man oft weniger häufig nach einem Snack am Vormittag und das Mittagessen fällt öfters etwas kleiner aus.
Kennst du schon unsere exante Shakes? Unsere Shakes eignen sich perfekt als Frühstück, sie sind vielseitig und stecken voller 27 Vitamine und Mineralstoffe, sowie einem hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt – so fühlst du dich länger satt! Entdecke unsere Bestseller wie unseren schmackhaften Zitronen-Käsekuchen oder Schoko Shake!
Setze dir realistische Ziele
Ziele wie „Ich werde x Kilos in x Tagen/Wochen abnehmen” oder “Ich werde x-Mal pro Woche trainieren” sind großartig. Versuche jedoch sicherzustellen, dass du deine gesetzten Ziele auf mit der dir zur Verfügung stehenden Zeit auch tatsächlich erreichen kannst. Wenn du dir unrealistische Ziele setzt und diese nicht erreichen kannst, nagt dies nicht nur an deinem Selbstvertrauen, sondern du brichst deine Diät auch wahrscheinlicher ab.
Besonders wenn es darum geht, sich Workout-Ziele zu setzen, solltest du dir etwas Zeit nehmen und überlegen, wie viel Freizeit du tatsächlich während der Woche hast, um dein Training so besser planen zu können. Wenn es um deine Abnehmziele geht, solltest du mit kleinen Schritten, die leichter zu erreichen sind, anfangen – und sobald du deine Ziele erreicht hast, solltest du dir auf die Schulter klopfen und stolz auf dich sein!
Nehme kleine Änderungen Schritt für Schritt vor
Beim Thema vielbeschäftigte Eltern und Abnehmen ist es nicht gerade realistisch, dreimal die Woche einen Besuch im Fitnessstudio in Betracht zu ziehen. Hier können bereits kleine Veränderungen in deinem Tagesablauf einen wirklichen Unterschied machen – um deine Diätziele zu erreichen, musst du dich nämlich nicht zwangsläufig im Fitnessstudio anmelden!
Ist die Schule deiner Kinder in Laufweite? Dann gehe ganz einfach zu Fuß und verzichte auf eine Auto- oder Busfahrt. Wohnst du in der Nähe deines Arbeitsplatzes? Dann laufe einfach zu Arbeit oder nehme öfters die Treppe anstatt des Aufzugs. Arbeitest du im Büro? Dann stelle dir für alle paar Stunden Erinnerungen auf deinem Handy, um dich zum regelmäßigen Beinevertreten zu animieren!
Bereite dein Mittagessen vor und nehme es mit auf die Arbeit
Um während der Mittagspause zu vermeiden, aus Bequemlichkeit zu einem schnellen Fertig- oder Imbissgericht zu greifen, solltest du dein Mittagessen bereits zuhause vorbereiten und auf die Arbeit mitnehmen. Die Zubereitung eines zusätzlichen Lunchpakets, neben dem deiner Kinder, nimmt nicht viel mehr Zeit in Anspruch und wird dich davor bewahren, am nächsten Tag zu einer ungesunden Option zum Mittagessen zu greifen.
Beispielsweise sind unsere leckeren Mahlzeitenersatz Riegel eine großartige Option für dein Mittagessen und sind in einer großen Auswahl an verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Durch die praktische Größe passen unsere Riegel auch ganz leicht in jede Arbeitstasche! Alternativ dazu sind unsere leckeren Suppenvariationen perfekt für alle Liebhaber von herzhaften Speisen: Voller Geschmack, eiweiß- und ballaststoffreich und voller Vitamine und Mineralstoffe. Besser geht’s nicht!
Höre auf, die Reste deiner Kinder zu naschen
Alle Eltern kennen es: Lassen die Kids ein paar Essensreste auf dem Teller liegen, sind diese schnell aufgesammelt! Auch wenn es harmlos erscheinen mag, hier und da ein paar Reste zu vernichten, ist es überraschend zu sehen, wie schnell sich diese Kalorien anhäufen können. Kurz gesagt: Wenn du ein paar Pfunde abnehmen möchtest, ist dies eine Gewohnheit, die du im Keim ersticken solltest.
Richte dich nach einem Diätplan
Gesunde Rezepte kochen ist schön und gut. Wenn einem jedoch die Zeit zum Kochen fehlt, fällt man leicht in alte Gewohnheiten zurück und greift zu ungesunden Fertiggerichten. Wenn das bei dir der Fall ist, dann könnten unsere praktischen exante Diätboxen die Lösung sein! Erhältlich sind Standard und Mega Boxen, die je nach Anwendung 2 oder 4 Wochen reichen, und eine Auswahl unserer Bestseller enthalten. Alles, was du für jeden Schritt deines Abnehmwegs brauchst!
Sei aktiv
Wenn du etwas mehr Bewegung in deinem Tagesablauf einbauen möchtest, kannst du dies auch ganz einfach mit Einbezug deiner Kinder tun. Geht gemeinsam als Familie mit dem Hund spazieren, spielt etwas Fußball im Garten oder macht einen schönen, langen Spaziergang zusammen. Gemeinsame Aktivitäten bringen nicht nur Bewegung in euren Alltag und verbrennen Kalorien, sondern sie sind auch eine tolle Möglichkeit, mehr gemeinsame Zeit mit den Kleinen zu verbringen.
Tue dich mit anderen Eltern zusammen
Abnehmen kann schwierig sein, besonders wenn du nicht viel Unterstützung dabei hast. Wenn du Freunde hast, die auch Eltern sind und gerne ein paar Pfunde verlieren möchten, warum schlägst du ihnen nicht eine gemeinsame Diät vor? So könnt ihr gemeinsame Spieltermine vereinbaren, damit eure Kinder beschäftigt sind und euch etwas freie Zeit zum Trainieren bleibt. Außerdem wird die zusätzliche Unterstützung dein Selbstvertrauen stärken und dich zum Weitermachen motivieren!
Wusstest du schon? exante Deutschland gibt es nun auch als geschlossene Facebook Gruppe! Tritt bei und unterhalte dich mit Gleichgesinnten, die auf dieselben Ziele hinarbeiten.
Hoffentlich hat dich unser Guide mit Abnehm-Tipps für vielbeschäftigte Eltern dazu inspiriert, einen Schritt in die richtige Richtung zu setzen. exante unterstützt dich dabei, bequem und effektiv abzunehmen, ohne dabei auf leckere Produkte zu verzichten. Wirf noch heute einen Blick auf unsere Auswahl und lasse dich von uns auf jedem Schritt deines Abnehmwegs begleiten!
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