Kaloriendefizit - Davon haben wir alle schon einmal im Zusammenhang einer Diät und eines gesunden Lebensstils gehört, oder? Aber was genau hat es damit auf sich? Um zu erklären, was genau ein Kaloriendefizit ist, und wie es zu einem Gewichtsverlust führt, bringen wir euch heute zurück zu den Diät Basics!
Was sind Kalorien?
Kalorien sind lediglich ein Maß für Energie: Sie bezeichnen die Energiemenge, die deinem Körper durch die Aufnahme von Nahrung zugeführt wird. Zum Beispiel liefert dir ein exante Shake immer zwischen 200-230 Kalorien.
Dein Körper verbrennt dann im Laufe des Tages Kalorien und du musst die Kalorienanzahl, die du zu dir nimmst, mit der, die du verbrennst, ausgleichen. Um Gewicht zu verlieren, ist es jedoch wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen als dass du verbrauchst: Dies geschieht entweder durch Sport, eine kalorienärmere Ernährung oder ein gesundes Maß von beidem, um in einem Kaloriendefizit zu sein.
Was bedeutet es also, sich in einem Kaloriendefizit zu befinden?
Wenn sich dein Körper in einem Kaloriendefizit befindet, bedeutet dies, dass du weniger Kalorien konsumierst als dass du verbrauchst. Oder anders ausgedrückt: Du verbrauchst mehr Energie, als was du mit der Nahrung aufnimmst.
Wichtig zu wissen ist hierbei, dass dein Körper den ganzen Tag über bereits Kalorien verbrennt, um zu funktionieren - dies bezeichnet man als „Erhaltungs"- oder „Ruhe"-Kalorienverbrauch. Jedoch kannst du durch Bewegung deutlich mehr verbrennen! Beispielsweise kann ein zügiger Spaziergang von 30 Minuten zwischen 180-220 Kalorien verbrauchen.
Ein Kaloriendefizit ist für die Gewichtsabnahme daher unerlässlich, aber oft reicht Bewegung allein nicht aus, um unsere Ziele zu erreichen, sodass wir auch unsere Ernährung umstellen müssen. Wenn du abnehmen möchtest, musst du oftmals deine Nahrungsaufnahme reduzieren. Wichtig dabei ist jedoch, dass du darauf achtest, auch alle wichtigen Vitamine und Mineralien, sowie Proteine und Ballaststoffe zu dir zu nehmen! Probiere dich dabei am besten einfach durch, um Lebensmittel zu finden, die du genießt, außerdem reich an essentiellen Nährstoffen sind und zusätzlich ein Kaloriendefizit ermöglichen. Hier kommt dann auch die Auswahl unserer exante Diätpläne ins Spiel...
Wie hilft mir exante mit einem Kaloriendefizit?
Als Richtwert für eine tägliche Kalorienaufnahme für gesunde, aktive Erwachsene, liegt bei ca. 2.000 kcal für Frauen und etwa 2.500 kcal für Männer - dies kann jedoch ganz nach Gewicht und Aktivitätsniveau abweichen. Mit unseren praktischen und flexiblen Diätplänen helfen wir dir damit, täglich weniger Kalorien zu dir zunehmen, als dass du verbrennst, was letztendlich zu einer Gewichtsabnahme führt. Erhältlich als 800, 1000 und 1200 Kalorien Diät.
Hier haben wir ein paar tolle Erfolgsgeschichten unserer Kunden aufgelistet und wie sie mithilfe von exante super Fortschritte machen konnten:
Woher weiß ich, ob exante zu mir passt*?
Wie bei allen Diäten und Ernährungsumstellen, solltest du zu allererst mit deinem Hausarzt darüber sprechen, bevor du eine sehr kalorienarme Diät beginnst. Bitte beachte außerdem, dass wir aufgrund der geringen Kalorienzufuhr keinen anstrengenden Sport empfehlen; leichtere Übungen, wie Yoga oder Spaziergänge an der frischen Luft, können jedoch geeignet sein.
Bist du dir nicht sicher, ob der exante 800, 1000 oder 1200 Diätplan für dich geeignet ist? Dann findest du hier unsere Empfehlungen:
exante 800
Dieser Diätplan ist ideal für Personen mit einem Body Mass Index (BMI) über 25, denn dieser Plan ist unser „Intensivprogramm". Unseren kostenlosen BMI Rechner findest du hier! Mit 3 exante Produkten pro Tag sowie einem 200-Kalorien-Snack befindest du dich hier sicher in einem Kaloriendefizit. Wenn du auf der Suchen nach einer Komplettlösung für eine effektive Gewichtsabnahme bist, könnte dieser Plan genau das Richtige für dich sein!
exante 1000
Die exante 1000 Kalorien Diät ermöglicht einen flexiblen Gewichtsverlust, bei dem du leicht abnehmen und doch ab und zu naschen kannst. Außerdem eignet sich die exante 1000 Kalorien Diät ideal als Aufbauplan nach exante 800, um deine Kalorienzufuhr langsam aufzubauen und dich trotzdem weiterhin im Kaloriendefizit zu befinden. Bei diesem Plan nimmst du 3 exante Produkte mit je 200 kcal sowie zwei Snacks à je 200 kcal zu dir, um täglich auf rund 1000 Kalorien zu kommen.
exante 1200
Dieser Diätplan ist bestens geeignet, wenn du nach einer flexiblen, ausgewogenen Diät suchst! Denn hier ernährst du dich täglich flexibel mit 2 bis 3 exante Produkten sowie 2 bis 3 Snacks mit zusätzlich je 200 Kalorien. Außerdem eignet sich auch der exante 1200 Diätplan bestens als Aufbauplan nach einer exante 800 Kalorien Diät, um deine Kalorienzufuhr allmählich zu steigern.
* Suche den Rat eines Arztes, bevor du Mahlzeitenersatzprodukte verwendest, wenn du:- Schwanger bist.
- Stillst.
- an einer Krankheit leidest.
- du dich einer Behandlung unterziehen, z. B. einer Krebstherapie.
- Unter 18 oder über 71 Jahre alt bist.
- Untergewichtig bist.
