Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Haferbrei ist hierbei eine großartige Möglichkeit in den Tag zu starten, weil dieser eine Quelle für langsam freigesetze Energie ist. Mit fast 17 g Eiweiß und fast 9 g Ballaststoffen ist ein exante Haferbrei wirklich das perfekte Frühstück!
Um Dich für dein Frühstück zu inspirieren, haben wir Dir ein kalorienarme Porridge Rezepte für die kalte Jahreszeit zusammengestellt. Hierbei haben wir auch alle Nährwerte und Informationen bezüglich Kalorien beigefügt. So weißt Du immer, welches Porridge Rezept für Dich am besten geeignet sind!
1. Süßer und Einfacher Haferbrei
Dieser einfache und süße Haferbrei ist ein Klassiker unter den Porridge Rezepten. Manchmal ist eine dampfende Schüssel Haferbrei genau das Richtige! Dieses Rezept ist perfekt für diejenigen, die der exante 800 Kalorien Diät folgen.
Zutaten:- 1 Original Haferbrei
- 150 ml Wasser
- 5 g zuckerfreier Himbeer Sirup oder zuckerfreier Ahornsirup
Rezept: Den Inhalt in eine Schüssel geben und 150 ml heißes Wasser hinzufügen. Danach gut umrühren und 5 Minuten stehen lassen. Erneut gut umrühren und servieren.
Nährwertangaben: Kalorien: 213 kcal , Protein: 17,4 g, Ballaststoffe: 8,9 g, Fett: 4,5 g, Kohlenhydrate: 20,2 g (ohne Sirup)
2. Würziger Zimt Porridge zum Aufwärmen
Wenn Du ein Liebhaber von wärmenden, würzigen Aromen bist, dann ist dieses Porridge Rezept perfekt für Dich. Mit Chiasamen und Zimt ist dieser Brei die perfekte Ergänzung für Dein Frühstück! Außerdem ist dieses Rezept mit nur 237 Kalorien pro Portion (oder 213 Kalorien ohne Chiasamen) eine köstliche und kalorienarme Option.
Zutaten:- 1 Original Haferbrei
- 150 ml Wasser
- 1 Teelöffel Zimt
- 1-2 Esslöffel Beeren (optional)
- 1 Teelöffel Chiasamen
Rezept: Den Inhalt in eine Schüssel geben und 150 ml heißes Wasser, Zimt und Chiasamen hinzufügen. Danach gut umrühren und 5 Minuten stehen lassen. Wieder gut umrühren und servieren.
Nährwertangaben: Kalorien: 250 kcal , Protein: 18,6 g, Ballaststoffe: 12 g, Fett: 6,15 g, Kohlenhydrate: 23 g (ohne Beeren)
3. Heißes Schoko Porridge
Dieses kalorienarme Porridge Rezept ist nicht nur vollgepackt mit Proteinen und Ballaststoffen, sondern schmeckt auch köstlichen nach Schokolade! Mit nur 323 Kalorien pro Portion ist dieser Haferbrei immer noch sehr kalorienarm. Die Kalorienanzahl erhöht sich mit einer Banane um 53 Kalorien und auch der Ballaststoff- und Kaliumgehalt Deines Haferbreis steigt!
Zutaten:- 1 Original Haferbrei
- 150 ml Wasser
- 1 Esslöffel Kakao
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- halbe Banane (optional)
Rezept: Den Inhalt in eine Schüssel geben und 150 ml heißes Wasser und Kakao hinzufügen. Unter Rühren die Erdnussbutter dazugeben und 5 Minuten stehen lassen. Wieder gut umrühren und mit einem Schuss Kakao servieren. Optional kannst Du die gewürfelte Banane dazugeben.
Nährwertangaben: Kalorien: 354 kcal , Protein: 24,8 g, Ballaststoffe: 15,35 g, Fett: 14,25 g, Kohlenhydrate: 23,5 g (ohne Banane)
Kalorien: 411,5 kcal , Protein: 25,4 g, Ballaststoffe: 16,55 g, Fett: 14,35 g, Kohlenhydrate: 36,7 g (mit halber Banane)
Du kannst Dein Haferbrei Rezept mit ein paar Walnüssen, Samen oder Früchten aufpeppen. Dafür findest du hier einige Topping-Vorschläge und deren Nährwerte:
- 7 gehackte Walnüsse - Kalorien: 183 kcal, Protein: 4,3 g, Ballaststoffe: 1,9 g, Fett: 1,7 g, Kohlenhydrate: 3.8 g
- Halbe Banane - Kalorien: 94 kcal, Protein: 0,6 g, Ballaststoffe: 1,2 g, Fett: 0,1g, Kohlenhydrate: 13.2 g
- 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne - Kalorien: 103 kcal, Protein: 4 g, Ballaststoffe: 2 g, Fett: 1 g, Kohlenhydrate: 3 g
- 3 Esslöffel Kokosraspeln - Kalorien: 100kcal, Protein: 1 g, Ballaststoffe: 1 g, Fett: 10 g, Kohlenhydrate: 4 g
